返回首页 大发快乐十分注册:无标题文档 返回首页
主页- 艺术高校- 艺术学校- 服装学院- 美术学院- 设计学院- 音乐学院- 舞蹈学院-影视学院-艺术留学- 艺术培训      高考留学两不误-2019年艺术留学招生信息
中国艺术院校招生网logo
首页 | 艺术高考 | 艺考政策 | 艺考大纲 | 美术高考 | 艺术留学 | 高考信息 | 艺术招生 | 艺考经验 | 艺考故事 |
报考日程 | 考点信息 | 成绩查询 | 分数线 | 专业导航 | 历年试题 | 录取查询 | 录取规则 | 大发快乐十分 | 艺术院校 |
艺考辅导 | 美术摄影 | 播音主持 | 音乐舞蹈 | 大发快乐十分输钱 | 模特空乘 | 编导制作 | 艺术设计 | 艺术生文化课 | 艺术培训 |
 收藏本站
 设为首页
 联系我们
大发快乐十分注册 2019年大连艺术学院艺术类招生简介 天津工艺美术学院2019年招生简章 北京演艺学院2019年招生简章 星海音乐学院2019年本科招生简章
  留学信息 | 留学规划 | 申请攻略 | 签证指南 | 行前准备 | 海外生活 | 国外艺术院校 | 留学预警 | 留学中介 | 艺术留学信息 | 艺术高考 | 2019年艺术留学招生信息 |  
北京演艺专修学院2019年招生简章 天津工艺美术职业学院 郑州大学2018年艺术招生简章 西藏大学招生信息 安徽艺术职业学院 北华大学2019年艺术类专业招生简章
艺术高考报考流程
返回首页
 您现在的位置: > 中国艺术院校招生网 > 艺考辅导 > 音乐舞蹈
舞蹈生假期必备:超实用软开度训练家用指南
http://ljqcn.com  2018-2-15 15:06:00  来源: 新浪博客
分享到: QQ空间 新浪微博 大发快乐十分输钱 人人网 开心网 百度空间 百度贴吧 更多
美术高考
·2018年艺术留学招生信息总汇
·2018年全国艺术高校招生信息
·浙江科技学院2018年艺术招生
·优秀艺术学校品牌形象联展
·大连艺术学院2018年招生信息
·上海中法埃菲时装设计师学院
·天津工艺美术学院2018年招生
·河南大学2018年艺术类招生
艺术留学

  软开度训练也称柔韧性或伸展性训练,能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。

  软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿。

  所以,专家称:软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。

  软开度如此重要,但在课堂上学习的时间却有限,如何在下课后,回到家里也能联系软开度呢?

  软开度在家练习的方法

  热 身

  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。

  动作1 前韧带和膝盖拉伸

  先伸腿坐于地面,家长辅助最佳,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的伸直。

  时间 : 3分钟

  要求:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,双腿夹紧,后膝盖一定不能离开地面!否则失去了动作的意义。

  动作2 开跨

  (1) 青蛙趴

  重点在于:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地,家长可以辅助孩子一起做。

  时间:5分钟

  要求:疼痛会导致动作变形,那么脚心可以抵着墙壁,手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

  (2)趴横叉

  趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,同学们便可以开始趴横叉。

  平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。

  时间:5分钟

  要求:有的同学屁股会向上翘起,这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁,保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。

  动作3 撑地后卷腰

  敲黑板强调!腰是人体非常重要也是非常脆弱的部位,需要重点保护。在练习的过程中一定要注意安全。在没有专业舞蹈老师的家庭条件下,我们选择撑地后卷腰这样难度不大的动作。

  步骤1

  趴于地面,脸自然朝下或右耳朵贴地,后脚跟并拢,屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。

  步骤2

  手撑起,向后卷腰由头,颈,肩,胸,最后到腰。

  步骤3

  双吸腿,膝盖尽量并拢,必须手臂推直,绷脚背,脚去找额头。

  时间:三组,每组五次动作,每个30秒。

  注意:1,不能耸肩。2,手肘弯曲3,不蹦脚背

  动作4 压脚背

  在把杆前站立,或家里有辅助支撑的地方,双手放在把杆两侧支撑, 脚背往前顶,用自身的体重给脚背加压。

  时间:3分钟

  注意:一定是脚面绷直,切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢,否则容易压成侩脚。

  软开度在舞蹈学习中是非常重要的,同学们在课后也一定要好好练习哦~如果这篇文章帮助到了你,就转发分享给更多的小伙伴吧~

共1页  1 
大连艺术学院 北京演艺学院 天津工艺美术职业学院
大连艺术学院 北京演艺学院 天津工艺美术职业学院
中国艺术院校招生网版权与免责声明
1、凡本网注明“来源:中国艺术院校招生网”的所有作品,版权均属中国艺术院校招生网所有,未经本网书面授权不得转载、摘编、复制或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,被授权人应在授权范围内使用,并注明“来源:中国艺术院校招生网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、本网其他来源作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传播更多信息,丰富网络文化,此类稿件不代表本网观点。
3、任何单位或个人认为本网站或本网站链接内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应该及时向本网站书面反馈,并提供身份证明,权属证明及详细侵权情况证明,本网站在收到上述法律文件后,将会尽快移除被控侵权的内容或链接。
4、如因作品内容、版权和其他问题需要与本网联系的,请在该事由发生之日起30日内进行。广告热线:010-84937846
  艺术高考  
 ·为什么75%的艺考生被大学拒之门外?
 ·云南2018艺考统考本、专科专业最低控制分数线
 ·2018在广东省设点艺考校考大学名单及考试时间
 ·为梦想坚持!年关将至那些仍在奋战的艺考生们
 ·艺考缘何不再是捷径
 ·2018年艺术生春节备考注意事项
 ·大发快乐十分
 ·文化课分数线提高 专业课不再是艺考生唯一砝码
 ·2018年艺考46所高校来潍设点 预计12万人次
 ·湖南2018艺术校考温馨提示
  艺术院校  
·上海戏剧学院将改革艺考形式
·上海戏剧学院2018报考人数再创新高 表演系招生人数.
·中国传媒大学表演专业三百里挑一
·上海戏剧学院2018年报考人数再创新高
·上海戏剧学院筹建阿里电影学院
·北京邮电大学艺术类专业直接认可统考成绩
·上海视觉艺术学院与灿星共建流行音乐学院
·中国传媒大学领导班子换届调整 校长职务暂时空缺
·苏州大学凤凰传媒学院正式更名为苏州大学传媒学院.
·中国戏曲学院2018年首招昆曲大班 7个专业免学费
大发快乐十分注册:无标题文档 返回首页
  艺术高考  
 ·"千校万岗"2019大学毕业生成长计划发布 为应届毕业.
 ·2019年上海市普通高校招生音乐学类专业统一考试即.
 ·山东省教育招生考试院致广大艺术类专业统考考生的.
 ·西藏2019年普通高校艺术加试本月16日起报名
 ·广东省2019年普通高校艺术类专业考试报名10日截止.
 ·大发快乐十分注册
 ·上海:2019年美术与设计学类考试规范指南
 ·2019年辽宁省普通高等学校招生音乐舞蹈类专业统考.
 ·大发快乐十分输钱
 ·四川省教育考试院更正公告:关于音乐类专业统考面.
  艺考指南  
专业导航
艺考专业
天津轻工学院
 ·2018在广东省设点艺考校考大学.
 ·2018年省外高校来琼组织艺术类.
 ·关于2018年区外普通高校在广西.
 ·2018年省外高校在贵州省设置音.
 ·2018年外省普通高校艺术专业在.
 ·2018年外省普通高校艺术专业在.
成绩查询
成绩查询
南京理工大学
 ·浙江理工大学2019年表演(时装.
 ·常州大学2019年艺术类(表演).
 ·东南大学2019年外语类保送生招.
 ·清华大学航空发动机研究院揭牌.
 ·深圳技术大学获批正式设立
 ·海南省高考艺术统考明年1月8日.
 ·广东:关于做好2019年普通高考残疾考生报名考试工.
 ·广东省2019年普通高等学校艺术类专业考试招生办法.
 ·大发快乐十分注册
 ·2019年浙江省普通高校招生舞蹈类专业统考报考简章.
 ·2019年浙江省普通高校招生时装表演类专业统考报考.
 ·关于做好2019年海南省普通高等学校招生考试报名工.
意大利艺术留学图兰朵计划免学费 艺考视频教程
  艺考大纲  
海外生活
考点信息
考点信息
 ·"千校万岗"2019大学毕业生成长.
 ·湖南:关于公布《2019年普通高.
 ·重庆市2019年普通高等学校招生.
 ·重庆市2019年普通高等学校招生.
 ·重庆市2019年普通高等学校招生.
 ·重庆市2019年普通高等学校招生.
  艺术留学  
 ·培养高逼格艺术家的摇篮!细数美国高大上的艺术院.
 ·英国留学热门专业之艺术专业解析
 ·艺术留学请抓住今年申请最后机会
 ·2018年申请芝加哥艺术学院需要哪些条件?
 ·2018德国纯艺术留学申请步骤介绍
 ·如何到德国学音乐
 ·申请艺术类专业要用作品“说话”
返回首页
大发快乐十分注册:中国艺术院校招生网 返回首页
关于打击假冒中国艺术院校招生网的严正声明 网站介绍 | 网站地图 | 严正声明 | 招聘信息 | 友情链接 | 广告服务 | 大发快乐十分 | 联系我们
Copyright 2005-2019中国艺术院校招生网 ljqcn.com All rights reserved  中华人民共和国工业和信息化部备案许可证:京ICP备05058824号-3
联系电话:010-84937846  E-mail:artedunet@163.com或artedunet@126.com 广告咨询QQ:601179335QQ 临时通话QQ1584498096 临时通话
 中国最知名的艺术招生网站----全国艺术学校招生信息发布首选网站 艺术院校大本营全国无任何分站
 
返回首页 返回首页